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震惊!久坐,正在严重影响着你的身体健康...

来源: | 作者:大迈 | 发布时间: 2021-04-24 | 717 次浏览 | 分享到:

根据美国《内科医学年鉴》所述,人在醒着的时候,平均有一半以上时间都是坐着的,工作时坐着,开车时坐着,即便是回到家里休息娱乐也是坐着,久坐引发的健康风险问题日趋严重,人们也逐渐意识到久坐对自身健康的威胁。




有大量的研究告诉我们,在美国,久坐会显著增加一些主要死亡原因的发病率。已经发表的重要研究发现,久坐的生活方式与心脏病(第一大死因)、癌症(第二大死因)和糖尿病(第七大死因)发病率存在较高关联。


1、糖尿病

据哈佛大学医学院(Harvard Medical School)教授Dr. I-Min Lee所说,长时间坐着会降低脂肪和糖的代谢,增加患糖尿病和心脏病的风险。澳大利亚的研究发现,久坐5小时,血浆水平和葡萄糖水平比那些每20分钟进行一次轻度运动的人高出20%。另一项研究发现,24小时内大部分时间坐着会使胰岛素控制血糖的效果降低40%。连续两周每天坐6小时会导致低密度脂蛋白和其他脂肪物质上升,而分解它们的酶会减少。

坐着的时间也与较大的腰围、BMI、收缩压、空腹甘油三酯和高密度脂蛋白胆固醇有关。进化生物学家、伦敦帝国理工学院生物学研究员奥利维亚·贾德森表示,这些都是“通向糖尿病的第一步”。


2、心脏病

其中一项始于1953年的研究发现,与全天候坐着的驾驶员相比,全天候站着的巴士售票员死于心脏病相关疾病的风险降低一半。随后的研究证实了最初的研究。一项针对18项不同研究的对比研究发现,与心脏病相关的死亡风险相比,久坐的生活方式增加了90%,心血管事件的风险增加了147%。另一项研究发现,坐3小时后,动脉扩张减少了50%。久坐10年或10年以上则被认为会增加64%患心脏病的风险。

3、癌症

每天坐6小时以上的女性比每天坐3小时的女性患癌症的风险更高(尤其是对于卵巢癌、乳腺癌、子宫内膜癌和多发性骨髓瘤癌)。对于男性来说,那些不坐在办公室里每天步行或骑自行车30分钟的人患前列腺癌的几率更低。久坐行为与男性和女性患结肠癌的高风险有关。据估计,在美国,更多的活动可以预防每年10万例乳腺癌和结肠癌。


久坐被认为是一个致癌的独立因素,这意味着如果你在生活的其他方面是健康的,你久坐的习惯可能会导致癌症,即使你不抽烟,你经常锻炼,你的生活方式也是不健康的。这些绝不是危言耸听,我们必须重视起来!


专家建议创建一个符合人体工程学的工作空间,每20分钟改变一下你的工作姿势,可以站着,也可以走动一下,以确保身体机能正常运转,以此降低糖尿病、心脏病、癌症等患病风险。